Spis treści
Jak trenować pośladki skutecznie? Hip thrust, przysiady, wykroki i progresja bez mitu o jednym „najlepszym” ćwiczeniu czy obietnic usunięcia cellulitu.
Cellulit jest normalną cechą skóry
Cellulit pojawia się przede wszystkim po okresie dojrzewania i znacznie częściej dotyczy kobiet. Charakterystyczne zagłębienia powstają między innymi dlatego, że włókniste pasma tkanki łącznej łączą skórę z głębiej położonymi strukturami, a tkanka tłuszczowa między nimi może uwypuklać powierzchnię skóry.
Genetyka, hormony, grubość i elastyczność skóry oraz ilość i rozmieszczenie tkanki tłuszczowej wpływają na to, jak wyraźny jest cellulit. Nie jest on dowodem na obecność „toksyn”, słabego krążenia ani brak aktywności.
Czy redukcja masy ciała usuwa cellulit?
Niekoniecznie. American Academy of Dermatology wskazuje, że u części osób zmniejszenie nadmiaru tkanki tłuszczowej może sprawić, że cellulit będzie mniej widoczny. U innych po spadku masy ciała luźniejsza skóra może paradoksalnie uwidocznić nierówności.
Dlatego redukcja masy ciała powinna mieć uzasadnienie zdrowotne i być prowadzona dla ogólnego zdrowia, a nie jako obietnica pozbycia się cellulitu.
Co może dać trening?
Trening siłowy może zwiększać masę mięśniową, a regularna aktywność wspiera zdrowie i pomaga w kontroli masy ciała. Większa ilość mięśni pod skórą może u części osób sprawić, że okolica ud lub pośladków wygląda jędrniej, ale ćwiczenia nie przecinają włóknistych przegród odpowiedzialnych za charakterystyczne dołeczki.
Nie istnieje również wiarygodny sposób na „spalanie tłuszczu z cellulitu” przez ćwiczenie konkretnego miejsca. Jeśli chcesz rozwijać pośladki, zobacz Trening pośladków: ćwiczenia, progresja i plan bez obietnic cudów.
Kremy, masaż i szczotkowanie: czego się spodziewać?
Kosmetyki mogą poprawiać nawilżenie i wygląd powierzchni skóry, ale nie zmieniają jej głębszej architektury w sposób pozwalający trwale usunąć cellulit. AAD opisuje niewielkie dowody dla preparatów z retinolem stosowanych przez wiele miesięcy, jednak efekt dotyczy raczej wyglądu skóry niż „rozpuszczenia cellulitu”.
Masaż, drenaż czy urządzenia wykorzystujące podciśnienie mogą dawać krótkotrwałą zmianę wyglądu wynikającą z wpływu na tkanki i płyny, ale rezultaty zwykle nie są trwałe. Szczotkowanie na sucho nie ma przekonujących dowodów jako metoda likwidująca cellulit.
Które zabiegi mają lepsze dowody?
Według AAD i przeglądów dermatologicznych część procedur może zmniejszać widoczność cellulitu bardziej niż kosmetyki domowe. Należą do nich między innymi terapia falą akustyczną oraz zabiegi ukierunkowane na włókniste przegrody pod skórą, takie jak subcision. Niektóre technologie laserowe również mogą poprawiać wygląd skóry.
Skuteczność zależy jednak od metody, stopnia cellulitu i osoby. Zabiegi mogą wymagać serii wizyt, wiązać się z kosztami, siniakami lub innymi działaniami niepożądanymi, a część efektów z czasem słabnie.
Cellulit to nie po prostu „nadmiar tłuszczu”. AAD ostrzega, że sama liposukcja nie usuwa jego przyczyny i może sprawić, że nierówności skóry staną się bardziej widoczne.
Jak podejść do cellulitu rozsądnie?
Jeśli cellulit Ci nie przeszkadza, nie ma medycznej potrzeby, żeby cokolwiek z nim robić. Jeśli chcesz zmniejszyć jego widoczność, zacznij od realistycznego celu. Trening, stabilna masa ciała i pielęgnacja mogą poprawiać ogólny wygląd skóry i sylwetki, ale nie gwarantują gładkiej skóry bez dołeczków.
Przed kosztownym zabiegiem warto skonsultować się z dermatologiem lub lekarzem zajmującym się medycyną estetyczną, zapytać o jakość dowodów, trwałość efektu, ryzyko oraz o to, czy urządzenie i procedura są odpowiednie dla Twojej skóry.
